Salute mentale negli adolescenti, questa potrebbe essere una strategia vincente per combatterla: basta fare questa semplice azione nel weekend

Fare questa cosa nel weekend potrebbe aiutare gli adolescenti a proteggere la propria salute mentale. Secondo un nuovo studio, chi lo fa ha un rischio di depressione inferiore del 41%.

Molti adolescenti dormono troppo poco durante la settimana a causa della scuola, dei compiti, delle attività extrascolastiche o del lavoro part-time. 

Questo debito di sonno si accumula, ma secondo una ricerca dell’Università dell’Oregon, “recuperare” dormendo di più nei fine settimana può offrire un’efficace forma di protezione contro i sintomi depressivi.

Pubblicato sul Journal of Affective Disorders, lo studio ha analizzato i dati di giovani tra i 16 e i 24 anni che avevano partecipato al National Health and Nutrition Examination Survey. 

I risultati mostrano che chi dorme di più nei weekend tende ad avere meno probabilità di riportare sintomi depressivi rispetto a chi mantiene lo stesso ritmo di sonno limitato ogni giorno.

Perché il sonno nel weekend conta

I ritmi circadiani naturali durante l’adolescenza spingono molti giovani a diventare “gufi notturni”: fanno più fatica ad addormentarsi presto e tendono a svegliarsi più tardi. Questo, però, è spesso in contrasto con gli orari scolastici mattutini. Di conseguenza, molti adolescenti finiscono per dormire meno delle 8-10 ore raccomandate.

Melynda Casement, coautrice dello studio e direttrice del Sleep Lab dell’Università dell’Oregon, sottolinea: “Sappiamo che dormire bene ogni notte è l’ideale, ma non è sempre realistico. Se un adolescente non riesce a dormire abbastanza durante la settimana, lasciarlo dormire di più nel weekend può offrire una protezione significativa.”

Dormire di più nel weekend ≠ disordine del sonno

I ricercatori chiariscono che il recupero di sonno nel weekend non è un sostituto del sonno regolare e costante. Tuttavia, può rappresentare una strategia concreta e accessibile per ridurre il rischio di depressione, soprattutto in un’età in cui i disturbi dell’umore sono molto diffusi. Casement sottolinea anche che la depressione, in questa fascia d’età, è una delle principali cause di disabilità: influisce sulla scuola, sulle relazioni e sul lavoro. 

“Anche piccoli cambiamenti nelle abitudini del sonno potrebbero avere un impatto importante sulla qualità della vita degli adolescenti.” In un mondo dove le soluzioni alla salute mentale spesso sembrano complesse e costose, questo studio ricorda che un gesto semplice come lasciare dormire gli adolescenti un po’ di più nel fine settimana potrebbe davvero fare la differenza.